Quais são os benefícios dos banhos de gelo? 5 benefícios práticos

Você pode ter atletas especialistas visíveis saltando em umbanheira de gelodepois de um jogo. Ou talvez você reconheça um fã de saúde que jura nos banhos de gelo para a recuperação pós-exercício. As mergulhos sem sangue-gelo são uma forma de crioterapia, que inclui o uso de mergulhos sem sangue para lidar com inúmeras preocupações de condicionamento físico. As imagens de gelo são preferidas entre muitas celebridades, com todas as pessoas de jogadores de futebol a cantores dando um mergulho.

 

Embora o exercício tenha se tornado famoso nos últimos anos, não é novo. As pessoas usaram a imersão na água sem sangue para maior condicionamento físico e bem-estar há séculos. Os fãs da abordagem declaram que pode acalmar os músculos doloridos, diminuir a inflamação e vender um sono mais alto. No entanto, muitos estudos sobre as vantagens dos banhos de gelo são misturados.

 

Quais são as vantagens dos banhos de gelo?

Os banhos de gelo não são tão intensos quanto a crioterapia de estrutura inteira, o que implica publicidade a temperaturas muito baixas. Em vez disso, os banhos de gelo exigem um breve - geralmente em torno de cinco a dez minutos - mergulham em água F a 59 graus F. Os fanáticos da tubtub de gelo usam o exercício para tratar a dor muscular, o estresse e muito mais.

 

 

A terapia com água fria, especialmente através de banhos de gelo ou imagens sem sangue, foi comprovada para aumentar a circulação, diminuir a irritação, aumentar a função imune e aumentar os níveis de eletricidade. Além disso, falamos sobre como a publicidade sem sangue cotidiana pode ajudar a melhorar o foco, o estresse mais baixo ou até ajudar na perda de peso.

 

Reduz a irritação e inchaço

Quando você está tomando uma tubulação de gelo, a temperatura sem sangue restringe seus vasos sanguíneos. Isso diminui o sangue nos músculos, o que também pode diminuir adicionalmente a irritação e o inchaço. Alguns estudos indicam que os remédios sem sangue também podem diminuir mais a irritação pós-treino mais do que as roupas de compressão (como meias de compressão).

 

Alivia os músculos doloridos

Entrar em um tubtub frio pode ajudar a aliviar os músculos doloridos. Os cientistas não estão certos com precisão da maneira que funciona. Mas muito menos irritação e sinalização de nervos mais lentos podem sugerir menos dor. A água fria também pode diminuir sua noção de dor ou quanta dor você sente.

De acordo com uma visão geral sistemática, os banhos de gelo também podem diminuir adicionalmente a dor muscular tardia (DOMS) após o exercício. No entanto, a pesquisa analisada dentro da visão geral tem sido de baixa qualidade. A grande maneira de tomar umbanheira de geloPara amenizar os músculos doloridos - como a melhor temperatura, duração e frequência da água - transformadas em pouco claras.

 

As evidências sugerem que os banhos de gelo também podem aliviar dores de condições contínuas, como artrite reumatóide, gota e fibromialgia. No entanto, há um desejo de estudos maiores sobre banhos de gelo para alívio contínuo da dor e os efeitos viáveis ​​do aspecto de longo prazo.

 

Recuperação rápida após um treino

 

Quando você sai de um banho de gelo, seus vasos sanguíneos dilatam ou ampliam, o que aumentará a circulação. O sangue de sangue-altíaco nos tecidos musculares também pode ajudar a se livrar dos resíduos metabólicos que se acumulam durante a duração do treino. No entanto, os estudos sobre banhos de gelo como dispositivo para a cura pós-exercício são restritos e conflitantes.

 

Melhorar a imunidade

 

Os banhos de gelo podem aumentar a imunidade por meio de vários mecanismos. Primeiro, a imersão em água sem sangue pode vender circulação sanguínea. Quando a estrutura é descoberta em um ambiente frio, os vasos sanguíneos se contraem, diminuindo o fluxo sanguíneo da vizinhança e diminuindo assim o inchaço e a irritação. Segundo, estudos sugerem que os banhos sem sangue também podem aumentar a imunidade a doenças não incomuns, como o lugar não incomum sem sangue. Além disso, a água sem sangue pode ajudar a estrutura a melhorar mais rapidamente após o exercício e diminuir a irritação e a dor, aumentando assim a aptidão universal e a função imunológica.

 

Melhora a saúde intelectual

Os banhos de gelo também podem ser desejáveis ​​para sua saúde intelectual. Um pequeno visual localizado que pegando um minuto 20-banheira de geloCada dia avançava estilos de vida de primeira classe em humanos com gota. A aparência de seus membros teve maior mobilidade conjunta e muito menos tensão, ansiedade e melancolia após quatro semanas. Os cientistas supõem que expor seu quadro a água sem sangue desencadeia uma reação de tensão e se liga ao sistema de ansiedade. Esses ajustes podem melhorar o seu temperamento e ajudá -lo a se adaptar à tensão ao longo do tempo.

 

Os banhos de gelo conquistaram o reconhecimento como método de recuperação do exercício. Embora os banhos de gelo tenham sido comprovados para aliviar dores e dores musculares e podem até levantar seu humor, existem alguns riscos. Então, comunique -se com um especialista em saúde mais cedo do que tomar ummergulho gelado.

 

Você entendeu os benefícios do banho de gelo? No entanto, o banho de gelo não é adequado para todos. Se necessário, sinta -se à vontade para perguntarHlb.